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饭后多长时间运动可以减肥
2022-06-22

很多人在减肥的时候,特别偏爱饭后运动。你是不是觉得刚吃饭就坐更会长肉呢,所以觉得运动就会消化了呢?其实这是不可取的哦!下面我们一起来看下饭后多久能运动才好!

饭后多久可以运动

餐后与运动之前的间隔时间长短,大半是要依餐点和用餐量而定的,其它决定性因素还包括着年龄、体能条件和运动强度等。假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质和脂肪为主的食物间隔时间应该为两小时以上,如果用餐量较少并且以碳水化合物为主的话,间隔的时间可以缩短到30分钟至1小时。做任何的改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或者是消化上的问题就必须暂停。

饭后的运动方法

1、懒人法:散步

懒美眉可以选择散步,经科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

2、勤快人法:减肥操

各种减肥操都是可以尝试的,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?注意事项:做完动作后,平躺一小会儿,让腹部得到放松,运动当中一定不要太过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

3、光着脚走

动作:选择干净平滑,铺着有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,让足底的敏感区域不断的受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

动作:一般来说,慢走步行速度为25到30米/分钟,快走步行速度为70~90米/分钟,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速最好,也可以根据地形和地面结构状况,采用变速方式。在运动中,心率应控制在110~130次/分。

作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松我们的肌肉。

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