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1200卡食谱推荐,吃出窈窕
2022-05-27

​ 1200大卡能量意味着多少食物呢?就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

一日三餐该如何搭配?

早餐主食2份、蛋白质2份;

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)

记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

1200卡食谱推荐

套餐一:1285卡

早餐:2片吐司,240ml低脂鲜奶,1个茶叶蛋

热量:210+100+83=393卡

午餐: 半碗米饭,1只烤鸡腿,1碗烫青菜,1个卤蛋

下午茶:2根香蕉

热量:180卡

热量:115+163+112+70=460卡

晚餐:红豆杂粮粥,1个苹果

热量175+77=252卡

套餐二:1244卡

早餐:1杯酸奶,2只鸡蛋

热量:180+166=246卡

午餐:半碗米饭,土豆松茸炖排骨,白灼菜心(100g)

热量:115+366+22=503

下午茶:一个橙子,10片海苔

热量:47+35=82

晚饭:6个水饺,10颗葡萄

热量:370+43=413卡

套餐三:1248卡

早餐:燕麦粥(100g),1个馒头,1根香蕉

热量:66+132+90=288卡

午餐:水煮鸡肉面,青菜拌豆干,1个卤蛋

62+178+83=323

下去茶:一块黑巧克力蛋糕,一杯柠檬茶

热量:288+15=303卡

晚饭:1个煮红薯,一个苹果

热量:257+77=334

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